[...] "Nie ma chyba lepszego miejsca na rozpoczęcie biegu niż Aleje Niepodległości" - dodał dyrektor WOSiR. Trasa, z atestem PZLA, prowadzić będzie m.in. wiaduktem nad Alejami Jerozolimskimi do Alei Jana Pawła II, następnie ulicami Anielewicza, Andersa, Marszałkowską, Koszykową do mety w Alejach Niepodległości. Na pokonanie 10 km jest [...]
Witam koleżankę po fachu :) Zgadzam się z przedmówcą- dziennik posiłków bardzo ułatwia kontrolę nad ilością zjadanych kcal- może się okazać, że niewinne przegryzki dostarczają bardzo dużo nadprogramowych węglowodanów :) Dobrze też przygotowywać sobie posiłki w domu i zabierać na uczelnię: wiem z doświadczenia jak zgubne jest jedzenie "na [...]
[...] z plecami a już na pewno nie w tej kolejności. Przy ciężkim treningu pleców chcąc nie chcąc,angażujemy dość mocno bicepsy,dlatego trenowanie ich w pierwszej kolejności za nad to je zmęczy, przez co będziesz słabszy we wszystkich wiosłowaniach i ciągach.Inną wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania bicepsów, sam widzisz nie opłaca się [...]
Nie rozumiałem zachwytu White'a nad tą walką - momentami wygladało to tak jakby któryś miał zaliczyć TKO przez samouduszenie. No ale wynik słuszny - oceniałem 19-18 na korzyść kolesia z drużyny Rashada. A to znaczy że mamy nowy rekord - 7 wygranych z rzędu, takiej dominacji jeszcze nie było.
witam, mam już zakupioną kreatynę Trec CM3, oraz Olimp Chela MZB, do cyklu zastanawiałem się nad dokupieniem Trec AAKG Mega Hardcore, co o tym sądzicie? czy warto dokupywać to, czy tylko wydam kase w błoto? A może polecacie coś podobnego? Kolejne pytanie to jak proponujecie dawkować CM3 Trecowe? Dodam że fotografia jest z 28 sierpnia bo nowszych [...]
[...] NIE ! CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Aktualnie nie szkoda kasy jesli ma byc redukcja. Ostatni cykl Cell pump x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x [...]
Witam zatsawiam sie nad wybore stak kreatynowego potreniowego chce zakupic 2puchy Clouta z MAn lub Size on Gaspariego i jakie sa wasze opinie na temat tych 2 staków, przedtreningowy stsouje No Plasmcor z Map i do tego bcaa, po treningu tez bcaa eaa i l-glutamine lub moze cos innego polecicie jako stak kretynowy ale chcxe go stsowac po treningu na [...]
[...] Planowałeś 3 x 20 a zrobiłeś 25, 10, 10, 10... ostatnie daw podejścia to były właśnie podejścia w których osiągnąłeś całkowite zmęczenie mięśnia, wtedy pracowałeś właśnie nad jego przyszłym wzrostem i o to chodzi przez cały czas. Nie oszczędzaj się! Ćwiczysz tak długo aż do stanu w którym nawet po kilku oddechach nie będziesz mógł dźwignąć [...]
kurczak 1-56 1000 g ed ryż 1-56 400 g ed jajka 1-56 10 szt ed twaróg 1-56 500 g ed owsianka 1-56 150 g ed taki cykl będzie dobry przy*** to, to się pomyśli nad następnym Zmieniony przez - game1988 w dniu 2009-10-27 23:17:18
Siema Mam 18 lat i chce się zapisać do jakiejś SW chce się nauczyć dźwigni, chwytów i rączki + nóżki. Do jakiej SW się zapisać? Myślałem nad kapap albo street fighting + Muay Thai Co polecicie?
Trening B Środa 27.10.09 18:04-19:40 Cześć I A Rwanie 2x20 2x30 2x45 2x45 2x45 B Zarzut z nad kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 C Wykroki 3x60 3x80 3x80 3x80 Cześć II A W.L 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 B Dips 8x0 8x10 8x10 8x10 8x10 C Francuzy leżąc 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30 D M.C klasyk 8x50 8x70 8x70 8x70 E Szrugsy max x 80 max x 80 [...]
[...] zwiększyć śniadania bo jak tak teraz patrzę to chyba mogłoby być większe? tylko błagam, nie każcie mi tam dorzucić twarogu bo się w końcu pożygam :D zastanawiam się również nad przejściem na dietę CKD ale póki co może zostawię tą zbilansowaną? co do wysiłku: próbuję się przekonać do siłowni ale wolałabym jednak coś innego. myślę też o tym, żeby [...]
Otóż... mój staż na siłowni to rok było pół roku przerwy, a teraz zaczynam od nowa. Jaki trening polecicie? Zastanawiam się nad 4 dniowym na masę, ale moglibyście podać link skądś gdzie będzie właśnie taki i dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
Milenka no widzisz przynajmniej możesz tutaj potwierdzić mi jakaś blokada psychiczna się załącza pojawia się tak od 60kg ale będę nad tym pracować,bo z cięzaru jestem zadowolona,a z głębokości nie ale koleś który mnie asekurował stwierdził,ze on by się połamał przy takim ciężarze szkoda,że Krzysia nie było,bo on jak stał za mną to jakoś głębiej [...]
[...] na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Przenoszenie sztangielki nad głową 3s Rozpiętki 3s I teraz mam kilka wątpliwości: 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to może być [...]
Witam w moim dzienniku :) Po kolejnych wakacjach i "nicnierobieniu" należy wrócic do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś [...]
[...] z tej szkoly tak zmasakrowany umyslowo i fizycznie ze pierwsze co mysle po przyjsciu do domu to nyny, ale trzeba isc na silke o nauce nawet nie wspominajac O.o Myslalem nad kupnem Guarany (na allegro jest chyba najtaniej). Jak na 18 letni organizm nie uzalezniony od kofeiny powinno kopac). Tylko jak to jest z waga ciala i metabolizmem? [...]
[...] z większym obciążeniem, co z kolei w rezultacie prowadzi do znaczniejszego przyrostu mięśni. Dla niektórych z was dodatkowym plusem może się okazać zmniejszony nacisk na nadgarstki. 7. Nigdy nie opuszczaj śniadania. Jeśli starasz się stracić na wadze, to w ten sposób jedynie spowolnisz metabolizm, uniemożliwiając spalanie tłuszczu, i narazisz [...]